手臂和大小腿稍微有点粗 肚子的肉也挺多的,脸也圆圆的 不过整体上算是比较匀称 不知道那种运动方法适合我减肥.每天踩单车可以吗?或者希望医生介绍比较适合上班族的运动减肥法
回答：
要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法：跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加：跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后. 双脚站立,左手贴大腿,右手高举靠近头,让腰向左边弯下,停留10秒,然后换边以同样的方法. 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间. 1.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒. 2.后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合!
