我最近每次吃饱饭，或是运动完，或者晚上躺床上以后总会有些喘气费劲，总觉得深呼吸时不能喘气到低，平时读书经常锻炼。晚上吃了饭就没锻炼了，耐力一般偏下。就是坚持了一个月下来。可还是很胖啊 想要一个有效，健康的减肥食谱（早，中，晚）如果有运动更好，想减掉多余的脂肪，内容希望能详细些
回答：
减肥食谱营养原则：1 、主食不可以不吃；2 、不必拒绝肉类；3 、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。现给您推荐几个较多人采纳的食谱，希望能帮到您。食谱1、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。食谱2、早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。食谱3、早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶；中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝；晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。食谱4、早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块；中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜；晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。减肥食谱5、代餐减肥，就是取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。
