身高160,体重50公斤,想减肥,保持体行,我一星期跳绳四,五天,每次跳3000下,用时20分钟,或快走上班,每天早晚各用时1小时,5公里我现在选择跳绳,快走,我想知道那一种运动减肥效果好,每周需要锻炼几天,每次锻炼多久最好,谢谢指点
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1,合理安排三餐.早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分. 2,饭后站立半个小时.其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补. 3,必要时可以使用减肥药.选择减肥药必须要没有副作用的,纤曼妮这个品牌在国内属于比较好的,我的一些朋友都用过,减的很明显,也没有副作用.西药千万不能吃,对身体非常不好,而且反弹严重.4,睡前5小时禁食.减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.
