我从小就比较胖乎乎的，青春期就更加胖了。大腿、腰部、手臂都是肥肉，跑两步就大汗淋漓。现在夏天了，最适合减肥。很想知道一些有效的减肥方法。最好是不花钱、安全又有效的方法，我是学生。请问夏天最有效的减肥运动有哪些？
回答：
(良好的生活和饮食习惯，对减肥的帮助也是很大的)1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那可能在大约5个星期后减肥4公斤。2.改变食物结构：、用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。 3.步行减肥：坚持步行锻炼.每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里（保持一定的速度）。4.户外运动：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
