我的小腿是属于内种肌肉的、 我想问 要怎么样才可以瘦下来， 有什么需要注意的，比如饮食方面什么的， 还有做什么运动 可以减下来
回答：
您好，遗传因素和后天饮食、运动在很大程度上决定着人体的体型，包括腿部的粗细。可以通过饮食调理,适度有氧运动健身,达到全身健美的效果,对于腿部较粗也可能有一定改善作用.要是饮食控制和避免腿部强体力运动。饮食注意清淡，低油、低盐、低糖。尽量少吃或不吃油炸食品.避免辛辣刺激性食物.尽量避免摄入冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等热量高的食品。同时还需保证机体的营养需求，选择优质蛋白以植物蛋白如豆类等为主，可以辅以瘦肉、鱼类等。增加富含维生素和纤维素的食物即蔬菜和水果的比例，例如苹果,橙子,西瓜,草莓、黄瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗粮的比例，如燕麦、荞麦、玉米、土豆等高纤维素的食品。进餐时细嚼慢咽。多喝水，最好是矿泉水、茶水，避免碳酸饮料和含糖的饮料，咖啡也不宜多喝。在饥饿的时候吃点低热量的小零食如苹果,海苔等。运动锻炼方面，应当避免腿部负荷较重的运动，如快速跑步、举重、长时间站立、骑自行车等，可以选择其他强度较低的有氧运动如瑜伽、游泳等。
