怎么快速瘦小腿？每天晚上睡觉都在11点之前，而且入眠很快，但是早上起来还是黑眼圈超级严重，不精神，很累。平时的话，我这个人有点消极，容易胡思乱想，所以感觉状态很差，怎样才能提高睡眠质量
回答：
缓解失眠症的方法如下：(1)建立规律的作息时间。(2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。(3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。
