每天上班都要站八小时 小腿都僵硬了 怎么办捏 求解汇报下明天需要买的药 平胃丸2盒 附子理中丸这个还不知道买多少呢 先买一瓶把 还有黄氏片 我们这最大的药方就是天济大药房 希望都有 不然又要麻烦了 阿弥陀佛 今天肯定又要过11点才睡了 我的肝胆啊 罪过罪过~ 善良的毕姐姐晚安
回答：
你先练习瑜伽最基础的体式：山式。你可以在上班时每小时提醒自己练习一次，每次10～15分钟，将注意力放在脚掌、双腿内侧和前侧、臀部以及腰腹部，这些位置是要收紧收力的，而腰肢以上要放松，尤其是胸膛和肩膀。生理功效：改善体形加强大腿、膝关节和踝关节的力量锻炼下腹部和臂部的肌肉减轻坐骨神经痛减少扁平足心理功效：集中精神增强意志力缓解焦虑情绪步骤：1.大脚趾相碰，足跟稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾，然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。2.收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧成坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟，并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉旋转稍微向内，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。3.将你的肩胛骨内收进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便．也可以把双臂放在体侧。）4.头顶直线垂直于你的骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在下颚上；放松你的眼睛。5.山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。
