小腿和大腿都很粗.请问跳绳有用嘛?平时都应该怎么做?
回答：
腿粗有两种,一种是堆积了很多脂肪导致腿粗.一种是肌肉十分发达导致腿粗指导意见：如果是前一种情况,则应该通过慢跑,消耗腿部的脂肪.保持一种愉快的微喘状态,坚持20分钟~40分钟,一星期4~5次,3个月能明显看到效果. 平时还要少坐多站.长期坚持也能有作用. 如果是后一种情况,我还没听说过很有效的减肌肉的方法.如果你平时比较少做腿部运动而腿部肌肉仍然过分发达的话,最好去医院问问医生. 至于身高问题,由于19岁男性身高增长幅度已经大幅减缓甚至停止,所以最好去医院做个骨龄检查,看看还有没有长高的可能.如果可能性不大也不要灰心.169在中国也算可以了.生活护理：锻炼,长高锻炼法 一般说来,人的身高主要是由先天性条件决定的,但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视. 在此,为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法： 1.前奏曲.先慢跑5至7分钟,待身体发热后,做几种柔韧性练习和放松练习,如扩胸,扭腰,上下肢摆动. 2.做徒手健美操或自由体操,重复2次. 3.引体向上12次,如力量足够,可在脚部悬挂重物. 4.身体倒悬挂单杠上20秒钟,重复2次. 5.原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次,重复2次.平时也可有意识地多做一些跳跃练习. 6.爬楼梯.每次爬六层,重复2次,注意每次跨步时,要踏过2至3个台阶. 7.叉腿练习.两腿尽可能向两端伸展,边伸展边放松,持续3分钟,重复2次. 长高锻炼是一种有目的的训练,操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则,最好每天训练,早晨和黄昏各一次,睡前不宜练.
